Tus comportamientos durante el día, y especialmente antes de acostarte, pueden tener un gran impacto en tu sueño. Pueden promover un sueño saludable o contribuir al insomnio. Es por eso que en este artículo te recomendamos los siguientes hábitos de sueño saludables.
Hábitos de sueño saludables
Lo que comes, bebes, los medicamentos que tomas, cómo programas tu rutina y la superficie donde duermes, como elegir una de las diferentes camas Olympia, ayudan o afectan tu calidad de sueño. Incluso unos pequeños ajustes pueden, en algunos casos, significar la diferencia entre un sueño profundo y una noche inquieta.
Completar un diario de sueño de dos semanas puede ayudarte a comprender cómo tus rutinas afectan su sueño.
Terapia cognitivo conductual
El término “higiene del sueño” se refiere a una serie de hábitos saludables que pueden mejorar tu capacidad para dormir. Estos hábitos son la piedra angular de la terapia cognitivo conductual, el tratamiento a largo plazo más eficaz para las personas con insomnio crónico.
La terapia cognitivo conductual puede ayudarte a abordar los pensamientos y comportamientos que te impiden dormir bien. También incluye técnicas para la reducción del estrés, la relajación y la gestión del horario de sueño.
Si tienes dificultades para dormir o desea mejorar su sueño, intente seguir estos hábitos de sueño saludables. Habla con tu médico si su problema de sueño persiste.
Consejos rápidos para dormir
Sigue estos consejos para establecer hábitos de sueño saludables:
- Mantén un horario de sueño constante. Levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones.
- Establece una hora para acostarte lo suficientemente temprano para que puedas dormir al menos 7 horas.
- No te vayas a la cama a menos que tengas sueño.
- Si no te duermes después de 20 minutos, levántate de la cama.
- Establece una rutina relajante antes de acostarse.
- Usa tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
- Has que tu dormitorio sea tranquilo y relajante. Mantén la habitación a una temperatura fresca y agradable.
- Limita la exposición a la luz brillante por las noches.
- Apaga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte.
- No comas una comida abundante antes de acostarte. Si tienes hambre por la noche, come un refrigerio ligero y saludable.
- Has ejercicio con regularidad y mantén una dieta saludable.
- Evita consumir cafeína al final de la tarde o al anochecer.
- Evita consumir alcohol antes de acostarte.
- Reduce la ingesta de líquidos antes de acostarse.
Con estos hábitos de sueño saludables podrás mejorar y prolongar tu calidad de vida. Recuerda compartirnos tus experiencias en los comentarios.
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